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Allenamento

Vincenzo Nibali

~17 min.
~204 kcal
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Vincenzo Nibali (Messina, 14 novembre 1984) è un ciclista su strada professionista italiano, dal 2020 guida il team americano Trek–Segafredo. È il vincitore di tutti i Grand Tour e di due Campionati Nazionali Italiani.

Fatto interessante

La vittoria di Vincenzo Nibali nella Milano–Sanremo ha confermato che hei è il più grande ciclista di tutti i tempi. Senza un secondo per guardarsi intorno, ha esercitato ogni sforzo nei chilometri finali, tagliando il traguardo solo un secondo davanti ai suoi concorrenti.

Citazione

Cercherò di fare tutto ciò che è in mio potere e vedrò cosa sarò in grado di ottenere.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Plancia
3
Livello: 3
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
3
Livello: 3
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia
3
Livello: 3
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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