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Allenamento

Vincenzo Nibali

~17 min.
~204 kcal
Femmina
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Vincenzo Nibali (Messina, 14 novembre 1984) è un ciclista su strada professionista italiano, dal 2020 guida il team americano Trek–Segafredo. È il vincitore di tutti i Grand Tour e di due Campionati Nazionali Italiani.

Fatto interessante

La vittoria di Vincenzo Nibali nella Milano–Sanremo ha confermato che hei è il più grande ciclista di tutti i tempi. Senza un secondo per guardarsi intorno, ha esercitato ogni sforzo nei chilometri finali, tagliando il traguardo solo un secondo davanti ai suoi concorrenti.

Citazione

Cercherò di fare tutto ciò che è in mio potere e vedrò cosa sarò in grado di ottenere.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R1
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
R3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
R3
8
Plancia
3
Livello: 3
R1
40 sec.
Plancia
3
Livello: 3
R2
40 sec.
Plancia
3
Livello: 3
R3
40 sec.
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R1
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R2
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
R3
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
R1
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
R2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
R3
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R1
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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