riscaldarsi
Sumo squat
Livello: 1
10
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
Livello: 1
12
Farfalla
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Posa eroe
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Pistola
Livello: 3
S1
10
Pistola
Livello: 3
S2
10
Pistola
Livello: 3
S1
10
Pistola
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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