riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Farfalla
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Sumo squat
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Pistola
Livello: 3
S1
10
Pistola
Livello: 3
S2
10
Pistola
Livello: 3
S1
10
Pistola
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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