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Allenamento

Alina Kabaeva

~17 min.
~204 kcal
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Alina Maratovna Kabaeva (Tashkent, 12 maggio 1983) è una ginnasta russa. Lei è un due volte campione del mondo indiscusso, cinque volte campione europeo indiscusso e un campione olimpico.

Fatto interessante

All'età di 11 anni, Kabaeva si trasferì a Mosca, dove sua madre la portò dall'allenatore russo, Irina Viner, per sviluppare pienamente il suo potenziale atletico. L'allenatore, tuttavia, era cauto della tarda età di Kabaeva e del fisico inadatto. L'ha accettata nella squadra olimpica russa a causa di alcune condizioni, che ha dovuto soddisfare nelle sue competizioni. Ha dovuto fare del suo meglio per rimettersi in forma. Quando aveva solo 15 anni, Kabaeva divenne la campionessa europea. Ha confermato il titolo di campione numerose volte, sia nelle competizioni individuali che a squadre. Kabaeva ha conquistato il suo primo oro ai Campionati europei del 1999 a Osaka ed è diventata campionessa olimpica nel 2004, alle Olimpiadi di Atene.

Citazione

Lo sport mi ha condizionato ad essere più forte.

riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
S2
10
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
S2
8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
4
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S2
10
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
S2
10
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
Pistola
7
Livello: 3
S1
10
Pistola
7
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
5
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
6
Livello: 2
S2
12

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