riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Pistola
Livello: 3
S1
10
Pistola
Livello: 3
S2
10
Pistola
Livello: 3
S1
10
Pistola
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Commentare