riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S2
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S2
40 sec.
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
Livello: 2
S2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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