riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Plancia
Livello: 3
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 4
40 sec.
Plancia
Livello: 3
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 4
40 sec.
Plancia
Livello: 3
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 4
40 sec.
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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