riscaldarsi
Golf
Livello: 1
6
Premere
Livello: 1
12
Squat
Livello: 1
20
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Plancia
Livello: 3
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 4
40 sec.
Plancia
Livello: 3
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 4
40 sec.
Plancia
Livello: 3
40 sec.
Tavola inversa
Livello: 4
40 sec.
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
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