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Allenamento

Bernard Hopkins

~19 min.
~228 kcal
Femmina
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Bernard Hopkins Jr. (Filadelfia, 15 gennaio 1965) è un ex pugile statunitense che ha gareggiato nei pesi medi e nei pesi massimi leggeri. È l'indiscusso campione del mondo.

Fatto interessante

Il percorso di Bernard verso la boxe professionale è iniziato 29 anni fa. Ha perso la sua lotta di debutto come un peso massimo leggero. Hopkins ha accettato il suo fallimento, dicendo che anche su due porte chiuse una sarà ancora aperta. Quella perdita ha dato al pugile una spinta in direzione dell'allenatore inglese "Bouie" Fisher. Il loro tandem ha portato risultati positivi, tra cui 22 vittorie, 16 delle quali sono state fatte da knockout, e una cintura di campione sudata.

Citazione

Mi hanno spazzato via i piedi. Chiunque può essere spazzato via, chiunque può essere buttato fuori, ma non importa. Ciò che conta è ciò che succede dopo.

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Tirata media
6
Livello: 3
12
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Tirata media
6
Livello: 3
12
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Tirata media
6
Livello: 3
12
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Pike
5
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Pike
5
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Pike
5
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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