riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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