riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione breve
Livello: 1
8
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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