riscaldarsi
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
W tirare
Livello: 1
10
Squat
Livello: 1
20
Premere
Livello: 1
12
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione breve
Livello: 1
8
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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