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Allenamento

Shaquille O'Neal

~56 min.
~672 kcal
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Shaquille Rashaun O'Neal (Newark, 6 marzo 1972) è un cestista statunitense. È un campione olimpico e mondiale e quattro volte campione NBA.

Fatto interessante

Fin dalla tenera età, Shaquille si è distinto dal resto per la sua altezza e il fisico muscoloso. All'età di 16 anni, O'Neal era cresciuto fino a 6 ft 10. Il suo patrigno era un sergente dell'esercito e spesso portava Shaquille in una base militare per giocare a basket, nonostante altri uomini dell'esercito dicessero che sarebbe stato un fallimento nello sport con il suo tipo di corpo. Tuttavia, O'Neal ha continuato a ottenere grandi successi nei campionati amatoriali, diventando di conseguenza il capitano della sua squadra. Ha poi intrapreso una carriera in NBA. Il talento indiscusso di Shaquille è dimostrato dal fatto che è stato nominato miglior giocatore della settimana dopo la sua prima partita. O'Neal è stato onorato come uno dei più grandi giocatori della lega di tutti i tempi per essere stato nominato nella squadra NBA 50th Anniversary nel 1996. Era il giocatore più forte di quella lista.

Citazione

Non conosco la parola disperazione.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Scricchiolio
7
Livello: 2
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Scricchiolio
7
Livello: 2
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Scricchiolio
7
Livello: 2
12
Marzo
3
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
4
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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