riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Marzo
Livello: 1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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