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Allenamento

Novak Djokovic

~56 min.
~672 kcal
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Novak Djokovic (Belgrado, 22 maggio 1987) è un tennista serbo. È considerato uno dei più grandi tennisti di tutti i tempi. Ha vinto 21 titoli di singolare maschile del Grande Slam.

Fatto interessante

Con la sua fermezza unica, Novak ha sconfitto Nick Kyrgios nella finale di Wimbledon, vincendo il suo 21 ° titolo di singolare del Grande Slam. Kyrgios, dopo aver raggiunto la sua prima finale importante dei campionati di Wimbledon, ha iniziato come protagonista, battendo Djokovic in set consecutivi. Tuttavia, Djokovic è riuscito a prendere il comando alla fine del terzo set, e poi usando la sua combinazione di forza sostenuta e disciplina persistente, ha impedito a Kyrgios di pareggiare. "Non ho parole per descrivere quanto questo torneo significhi per me e la mia famiglia" - ha detto, tenendo il trofeo vicino al petto.

Citazione

Le limitazioni fisiche e mentali impediscono agli esseri umani di raggiungere pienamente il loro potenziale.

riscaldarsi
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
1
Livello: 2
6
Estensione W
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S1
40 sec.
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S2
40 sec.
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S1
40 sec.
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S1
8
Plancia laterale con sollevamento dell'anca
2
Livello: 1
S2
40 sec.
Tavola inversa hinch
4
Livello: 1
S2
8
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S1
8
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S1
10
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S2
8
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S2
10
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S1
8
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S1
10
Tirata media (una mano)
4
Livello: 2
S2
8
Stampa con una sola mano
6
Livello: 2
S2
10
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S1
8
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
S2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S2
8
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
S1
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S1
8
Affondo all'indietro
6
Livello: 4
S2
12
Estensione del tricipite della catena (laterale)
5
Livello: 2
S2
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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