riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Cosacco squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Abbonamento necessario
Tirata bassa
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 6
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Alta trazione
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
Abbonamento necessario
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