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Allenamento

Sergey Kovalev

~19 min.
~228 kcal
Femmina
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Sergey Alexandrovich Kovalev (Kopeysk, 2 aprile 1983) è un pugile russo. È un campione della Russia e un campione del mondo.

Fatto interessante

Il suo primo combattimento da professionista fu contro un pugile americano Darnell Boone. Sergey era sul ring per 8 round, ma attraverso il sangue e il sudore è riuscito a conquistare la vittoria. E ' stato il primo incontro di otto round di Sergey, che lo ha eliminato al 7 ° round per la prima volta nella sua carriera. Tuttavia, Sergey finì forte e ottenne un trionfo sull'avversario. Sergey ricorda che quando fu gravemente buttato fuori fu salvato dalla campana della boxe. Tirandosi insieme, ha mostrato coraggio e ha attaccato il suo avversario.

Citazione

Non arrenderti nonostante tutte le battute d'arresto.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Rotondo 2
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Rotondo 3
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Tirata bassa
6
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Rotondo 4
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Rotondo 5
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Rotondo 6
Pistola (con alterazione della gamba)
6
Livello: 2
10
Alta trazione
6
Livello: 3
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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