riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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