riscaldarsi
Hammock
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Golf
Livello: 1
6
Tilt
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
L estensione
Livello: 1
S1
8
L estensione
Livello: 1
S2
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
6
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Commentare