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Allenamento

Nils Göran van der Poel

~18 min.
~216 kcal
Femmina
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Nils Göran van der Poel (Trollhättan, 25 aprile 1996) è un pattinatore di velocità svedese, due volte campione olimpico e mondiale. È l'attuale detentore del record mondiale e olimpico.

Fatto interessante

Si presume spesso che solo le persone mentalmente forti, dure e risolute si impegnino nello sport professionistico. Lo stesso non si può dire per Nils, che riconosce che potrebbe non essere così impavido come alcuni si aspetterebbero. Ha sempre odiato competere, ogni competizione ha gravemente indotto la sua ansia. Avendo ocercome la sua paura, si rese conto che ogni competizione ora sembrava una passeggiata nel parco. Uno sviluppo così incredibile è stato il risultato del fatto che ha costantemente affrontato nuove sfide. Non era solo in competizione contro i suoi avversari sulla pista di pattinaggio, era anche in una battaglia con se stesso. Van der Poel è diventato il primo svedese del 21 ° secolo a vincere una medaglia d'oro olimpica nella speedskating, stabilendo un nuovo record mondiale nel processo.

Citazione

La vera fiducia viene con l'esperienza.

riscaldarsi
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
1
Livello: 1
20
Alta trazione
1
Livello: 1
12
Estensione del collo
1
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
alpinista
5
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
alpinista
5
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
alpinista
5
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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