riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Tirata media
Livello: 1
12
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 1
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
alpinista
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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