riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S1
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 1
S2
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Pistola
Livello: 3
S1
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Pistola
Livello: 3
S2
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Pistola
Livello: 3
S1
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Pistola
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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