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Allenamento

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
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Damir Martin (Vukovar, 14 luglio 1988) è un vogatore croato. È un triplo medaglia olimpica estiva e un doppio campione del Mondo.

Fatto interessante

Martin ha iniziato a remare all'età di 12 anni. Fa parte della nazionale croata dall'età di 17 anni. Ha vinto l'argento nel singolo maschile scull alle Olimpiadi del 2016 perdendo contro un forte concorrente Mahé Drysdale in un fotofinish. Oltre agli sculli singoli, Damir partecipa anche agli sculli quadrupli dal suo debutto alla Coppa del Mondo di canottaggio 2009 a Monaco di Baviera. Solo due settimane di allenamento di squadra sono state sufficienti per battere gli ex campioni del Mondo e della Polonia. La squadra non poteva credere in un risultato così sensazionale, avendo sempre ammirato la suprema squadra polacca.

Citazione

Lavorare sodo, divertirsi ed evitare lesioni.

riscaldarsi
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
W tirare
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Abbonamento necessario
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 6
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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