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Allenamento

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
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Damir Martin (Vukovar, 14 luglio 1988) è un vogatore croato. È un triplo medaglia olimpica estiva e un doppio campione del Mondo.

Fatto interessante

Martin ha iniziato a remare all'età di 12 anni. Fa parte della nazionale croata dall'età di 17 anni. Ha vinto l'argento nel singolo maschile scull alle Olimpiadi del 2016 perdendo contro un forte concorrente Mahé Drysdale in un fotofinish. Oltre agli sculli singoli, Damir partecipa anche agli sculli quadrupli dal suo debutto alla Coppa del Mondo di canottaggio 2009 a Monaco di Baviera. Solo due settimane di allenamento di squadra sono state sufficienti per battere gli ex campioni del Mondo e della Polonia. La squadra non poteva credere in un risultato così sensazionale, avendo sempre ammirato la suprema squadra polacca.

Citazione

Lavorare sodo, divertirsi ed evitare lesioni.

riscaldarsi
Marzo
1
Livello: 1
12
Golf
1
Livello: 1
6
Marzo
1
Livello: 1
12
Golf
1
Livello: 1
6
W tirare
1
Livello: 1
10
Squat
1
Livello: 1
20
Premere
1
Livello: 1
12
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 4
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Rotondo 5
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Rotondo 6
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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