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Allenamento / Da zero a Eroe
114
Allenamento

Damir Martin

~56 min.
~672 kcal
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Damir Martin (Vukovar, 14 luglio 1988) è un vogatore croato. È un triplo medaglia olimpica estiva e un doppio campione del Mondo.

Fatto interessante

Martin ha iniziato a remare all'età di 12 anni. Fa parte della nazionale croata dall'età di 17 anni. Ha vinto l'argento nel singolo maschile scull alle Olimpiadi del 2016 perdendo contro un forte concorrente Mahé Drysdale in un fotofinish. Oltre agli sculli singoli, Damir partecipa anche agli sculli quadrupli dal suo debutto alla Coppa del Mondo di canottaggio 2009 a Monaco di Baviera. Solo due settimane di allenamento di squadra sono state sufficienti per battere gli ex campioni del Mondo e della Polonia. La squadra non poteva credere in un risultato così sensazionale, avendo sempre ammirato la suprema squadra polacca.

Citazione

Lavorare sodo, divertirsi ed evitare lesioni.

riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
3
Livello: 2
12
Rotondo 4
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Rotondo 5
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Rotondo 6
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
T-Abduction
3
Livello: 1
10
Estensione dell'avambraccio in testa
5
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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