riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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