riscaldarsi
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
W tirare
Livello: 1
10
Squat
Livello: 1
20
Premere
Livello: 1
12
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Inizio velocista
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
Livello: 1
S2
10
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S1
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S2
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S1
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Plancia laterale in piedi
Livello: 2
S2
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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