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Allenamento

Viktor An

~18 min.
~216 kcal
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Viktor An (Seul, 23 novembre 1985) è un allenatore di pattinaggio di velocità russo nato in Corea del Sud e pattinatore di velocità in pensione. È sei volte campione olimpico e sei volte campione del Mondo assoluto. È otto volte vincitore della Coppa del Mondo e ha il maggior numero di medaglie d'oro olimpiche in questo sport.

Fatto interessante

Dopo un grave infortunio al ginocchio e un lento recupero Viktor decide di continuare a competere. Alle Olimpiadi di Sochi, An vince la medaglia di bronzo nel primo giorno di gare, una vittoria bitersweet per un atleta con titoli mondiali e mondiali complessivi. Tenendosi tra le lacrime, è riuscito a prepararsi per la prossima competizione. 8 anni di allenamento dopo, e Viktor avrebbe ancora mantenuto il sogno di vincere la seconda medaglia d'oro olimpica. In seguito vince tre medaglie d'oro, diventando il primo atleta maschile a farlo alle Olimpiadi invernali come parte della squadra olimpica russa.

Citazione

Lo sport è vita e proprio come nella vita, il modo in cui ti comporti nello sport dovrebbe essere onesto, giusto e dignitoso.

riscaldarsi
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Affondi L
1
Livello: 1
6
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Inizio velocista
7
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
S2
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
S1
10
Inizio velocista
7
Livello: 2
S2
10
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
S1
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
7
Livello: 2
S2
10
Uno aveva pushpup con rotazione
1
Livello: 1
S2
10
Plancia laterale in piedi
6
Livello: 2
S1
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S1
6
Plancia laterale in piedi
6
Livello: 2
S2
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S2
6
Plancia laterale in piedi
6
Livello: 2
S1
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S1
6
Plancia laterale in piedi
6
Livello: 2
S2
40 sec.
Estensione dell'anca (gamba singola)
4
Livello: 1
S2
6
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
6
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
6
Livello: 2
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
6
Livello: 2
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
6
Livello: 2
S2
8
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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