riscaldarsi
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
W tirare
Livello: 1
10
Squat
Livello: 1
20
Premere
Livello: 1
12
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 4
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 5
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 6
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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