riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 4
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 5
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 6
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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