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Allenamento

Emil Svendsen

~55 min.
~660 kcal
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Emil Hegle Svendsen (Trondheim, 12 luglio 1985) è un biatleta norvegese. Ha vinto quattro medaglie d'oro alle Olimpiadi invernali e cinque medaglie d'oro individuali e sette medaglie d'oro a staffetta ai Campionati del Mondo. È anche detentore della Coppa del Mondo.

Fatto interessante

I suoi numerosi titoli mostrano senza dubbio la professionalità di Emil, ma le sue gloriose vittorie si alternano spesso a partenze meno riuscite. Lo stesso Svendsen sottolinea che le sue migliori gare di solito seguono quelle fallite - i risultati scarsi gli danno un calcio per dare il massimo alla prossima competizione. Tuttavia, Emil è il quarto biatleta maschile a vincere 10 o più medaglie d'oro a livello mondiale.

Citazione

Francamente, la mia forma fisica è tutt'altro che perfetta, ho ancora un sacco di lavoro su cui lavorare.

riscaldarsi
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
6
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
3
Livello: 2
12
Rotondo 4
Archer press
5
Livello: 2
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Rotondo 5
Archer press
5
Livello: 2
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Rotondo 6
Archer press
5
Livello: 2
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
10
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
4
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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