riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
Livello: 1
S2
5
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
Livello: 2
10
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in piedi
Livello: 2
12
Rotondo 4
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 5
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 6
Archer press
Livello: 2
10
Y-Abduction
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Delfino
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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