riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Scricchiolio
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Scricchiolio
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Scricchiolio
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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