riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Scricchiolio
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Scricchiolio
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Scricchiolio
Livello: 2
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata bassa
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Farfalla
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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