riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
Livello: 1
20
Alta trazione
Livello: 1
12
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
T adduzione
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 2
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
T adduzione
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 3
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
T adduzione
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Rotondo 4
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
12
Rotondo 5
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
12
Rotondo 6
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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