riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione breve
Livello: 1
8
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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