riscaldarsi
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Rotazione 2
Livello: 2
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Tirata media
Livello: 3
12
Plank pushups
Livello: 2
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Pike
Livello: 1
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
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