riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pike
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pike
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Tirata media
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Plank pushups
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pike
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Marcia inclinata
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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