riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Marzo
Livello: 2
12
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Marzo
Livello: 2
12
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Marzo
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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