riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Stampa stretta
Livello: 2
10
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Marzo
Livello: 2
12
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Marzo
Livello: 2
12
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Marzo
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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