riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
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