riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
Livello: 1
20
Alta trazione
Livello: 1
12
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
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