riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Commentare