riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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