riscaldarsi
Sumo squat
Livello: 1
10
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Tirata media
Livello: 1
12
Farfalla
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Posa eroe
Livello: 2
S1
5
Posa eroe
Livello: 2
S2
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 2
10
Tirata bassa
Livello: 3
12
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
Livello: 3
12
Scricchiolio
Livello: 2
12
Abduzione squat - Y
Livello: 2
12
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
alpinista
Livello: 1
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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