riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S1
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S1
10
Tiro basso (una mano)
Livello: 2
S2
8
Petto premere braccio singolo
Livello: 2
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Pistola a braccio singolo
Livello: 3
S1
10
Pistola a braccio singolo
Livello: 3
S2
10
Pistola a braccio singolo
Livello: 3
S1
10
Pistola a braccio singolo
Livello: 3
S2
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 2
S2
8
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
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