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Allenamento

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal
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Craig Alexander (Sydney, 22 giugno 1973) è un triatleta australiano, tre volte campione del mondo di Triathlon Ironman. È anche una medaglia d'argento del Campionato del Mondo.

Fatto interessante

Craig non ha gareggiato in un triathlon fino all'età di 20 anni - nel 2002 si è qualificato come atleta professionista, vincendo un totale di 20 gare nei primi quattro anni. All'età di 32 anni, non ha avuto premi importanti da eventi prestigiosi nel suo curriculum. Dopo aver preso parte al campionato Ironman e aver vinto una medaglia d'oro, diventa uno dei triatleti più costanti di tutti i tempi, vincendo altri 16 titoli nelle gare a seguire. Craig è il detentore del record in carica per il Campionato del Mondo Ironman con il tempo finale di 8h 3 min 56s.

Citazione

Per continuare a vincere, devi continuare a migliorare.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Pike
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario

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