riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
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