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Allenamento

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal
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Craig Alexander (Sydney, 22 giugno 1973) è un triatleta australiano, tre volte campione del mondo di Triathlon Ironman. È anche una medaglia d'argento del Campionato del Mondo.

Fatto interessante

Craig non ha gareggiato in un triathlon fino all'età di 20 anni - nel 2002 si è qualificato come atleta professionista, vincendo un totale di 20 gare nei primi quattro anni. All'età di 32 anni, non ha avuto premi importanti da eventi prestigiosi nel suo curriculum. Dopo aver preso parte al campionato Ironman e aver vinto una medaglia d'oro, diventa uno dei triatleti più costanti di tutti i tempi, vincendo altri 16 titoli nelle gare a seguire. Craig è il detentore del record in carica per il Campionato del Mondo Ironman con il tempo finale di 8h 3 min 56s.

Citazione

Per continuare a vincere, devi continuare a migliorare.

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
4
Livello: 2
8
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
5
Livello: 2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Pike
7
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Pike
7
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Pike
7
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
3
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
3
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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