riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Partenza sprint (alternata)
Livello: 3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
Livello: 2
8
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 2
10
Stampa stretta
Livello: 2
10
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
Livello: 2
8
Pike
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Delfino
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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