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Allenamento

Artur Aleksanyan

~18 min.
~216 kcal
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Artur Aleksanyan (Gyumri, 21 ottobre 1991) è un wrestler armeno greco-romano. È campione olimpico, medaglia d'argento e di bronzo, quattro volte campione del Mondo e cinque volte campione europeo.

Fatto interessante

Dopo aver vinto il campionato armeno, Artur Aleksanyan è salito di una classe di peso a 96 kg e si è unito alla squadra nazionale di lotta greco-romana armena. Ha fatto il suo debutto nel Campionato europeo agli European Wrestling Championships 2012, diventando uno dei favoriti del torneo nello stesso anno. Il giovane lottatore era molto rispettato e temuto anche dai veterani più carnosi. Artur Aleksanyan ha superato le aspettative dei suoi fan armeni, dando ai suoi avversari zero possibilità di successo. Il peso massimo di Gyumri ha vinto tutti e cinque i combattimenti in un solo respiro, mentre i suoi avversari hanno guadagnato solo un punteggio per l'intero torneo.

Citazione

A mio parere, è necessario lavorare sodo. Gli atleti dovevano fissare obiettivi e raggiungerli, e saranno in grado di raggiungere risultati positivi.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
5
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
5
Livello: 2
10
Plank pushups
5
Livello: 2
10
Squat-I abduction
8
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
6
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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