riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 7
10 sec.
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