riscaldarsi
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
Livello: 1
12
W tirare
Livello: 1
10
Marzo
Livello: 2
S1
12
Marzo
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Commentare