riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
Livello: 2
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Estensione dell'anca
Livello: 2
10
Plank pushups
Livello: 2
10
Squat-I abduction
Livello: 2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 3
12
Tirare con rotazione dell'anca
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
T Stretch
Livello: 1
8 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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