riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S2
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S2
8
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
Livello: 1
S2
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S1
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S2
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S1
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S2
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Affondo
Livello: 3
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Affondo
Livello: 3
S2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Affondo
Livello: 3
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Affondo
Livello: 3
S2
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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