riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S2
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S2
8
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
Livello: 1
S2
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S1
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S2
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S1
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S2
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Affondo
Livello: 3
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Affondo
Livello: 3
S2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Affondo
Livello: 3
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Affondo
Livello: 3
S2
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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