riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S2
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 1
S2
8
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
Livello: 1
S2
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 1
S1
10
Braccio singolo con rotazione
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
Livello: 1
S2
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S1
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S2
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S1
10
Goccia dell'anca
Livello: 4
S2
10
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Affondo
Livello: 3
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Affondo
Livello: 3
S2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S1
6
Affondo
Livello: 3
S1
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 1
S2
6
Affondo
Livello: 3
S2
12
Tempo di recupero
Affondi L
Livello: 1
R1
6
Affondi L
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Delfino
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
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