riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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