riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 2
8
Anteriore salto squat
Livello: 3
15
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Estensione posteriore
Livello: 3
10
Scricchiolio
Livello: 2
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Tirata media
Livello: 3
12
Premere
Livello: 3
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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