riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Farfalla
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Sumo squat
Livello: 2
10
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Archer press
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Rotondo 2
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Archer press
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Rotondo 3
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Archer press
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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