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Allenamento

Stefania Belmondo

~18 min.
~216 kcal

Stefania Belmondo (Vinadio, 13 gennaio 1969) è una sciatrice di fondo italiana. Ha partecipato a cinque Giochi Olimpici, vincendo 10 medaglie, 2 delle quali d'oro. È la sciatrice italiana più decorata.

Fatto interessante

Ai Campionati mondiali di sci nordico FIS del 1993, ha vinto due medaglie d'oro e una d'argento, prima che un infortunio al suo alluce destro richiedesse un intervento chirurgico. Di conseguenza, la punta diventa praticamente immobile, perdendo completamente la sensibilità durante le stagioni invernali. Il suo medico le consiglia vivamente di prendersi una pausa dallo sci, eppure continua ad allenarsi, ma le sue prestazioni non sono più quelle di una volta. Stefania non si arrende e si pone l'obiettivo di tornare Campione del Mondo. Allenamento intensificato, aumento giornaliero alle 5 del mattino per una corsa mattutina, seguito da una mountain bike, rollerski e una dieta. Il duro lavoro di Stefi non passa inosservato e diventa la campionessa del mondo per la seconda volta, in seguito conquistando l'oro alle Olimpiadi di Salt Lake City.

Citazione

Le migliori vittorie, il più grande divertimento e i momenti di vera felicità sono quelli a cui abbiamo dedicato più tempo, energia e forza, quelli a cui abbiamo dato tutto noi stessi.

riscaldarsi
Posa eroe
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Esercizi principali
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Archer press
5
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
alpinista
7
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Archer press
5
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
alpinista
7
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Quadroped
3
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
6
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
6
Archer press
5
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
7
Livello: 2
12
alpinista
7
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
2
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8