riscaldarsi
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Golf
Livello: 2
6
Estensione W
Livello: 1
8
Affondi L
Livello: 1
6
Esercizi principali
Rotondo 1
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Archer press
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Rotondo 2
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Archer press
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Rotondo 3
Quadroped
Livello: 1
20 sec.
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 4
12
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 2
6
Archer press
Livello: 2
10
Butterfly-Squat
Livello: 2
12
alpinista
Livello: 2
12
Tiro medio-Squat
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
Livello: 5
10 sec.
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