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Allenamento

Emmanuel Pacquiao

~18 min.
~216 kcal
Femmina
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Emmanuel Dapidran Pacquiao (Kibawe, 17 dicembre 1978) è un pugile filippino. A partire dal 2021, Pacquiao è l'unico campione del mondo di otto divisioni nella storia della boxe.

Fatto interessante

Nei suoi primi anni, Pacquiao non capiva ancora la complessità della boxe professionale, e quindi semplicemente aveva i suoi incontri di boxe su un ring. Ha combattuto in modo molto acceso, con grande gioia della folla. Dopo aver guadagnato fama e ammirazione in Asia, l'atleta ha continuato a conquistare l'America. All'inizio, il fragile filippino alto 1,69 metri non era attraente per gli allenatori americani. Colui che ha visto una stella in lui è stato Freddie Roach: un breve incontro di boxe contro Pacquiao lo ha convinto del brillante futuro di Manny. Inizia così la biografia di "Pac-Man".

Citazione

Se ti alleni duramente, puoi vincere ogni battaglia.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Side Crunch
7
Livello: 2
R1
12
Side Crunch
7
Livello: 2
R2
12
Side Crunch
7
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
5
Livello: 3
R3
8
Tirata bassa
7
Livello: 4
R1
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
R2
12
Tirata bassa
7
Livello: 4
R3
12
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R1
6
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R2
6
Stampa-I Adduzione
6
Livello: 2
R3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
7
Livello: 3
R3
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R1
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio
5
Livello: 3
R1
12
Estensione dell'avambraccio
5
Livello: 3
R2
12
Estensione dell'avambraccio
5
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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