riscaldarsi
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
10 sec.
Cosacco squat
Livello: 1
10
Affondi L
Livello: 1
6
Rotazione 1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Esercizi principali
Side Crunch
Livello: 2
R1
12
Side Crunch
Livello: 2
R2
12
Side Crunch
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R3
8
Tirata bassa
Livello: 4
R1
12
Tirata bassa
Livello: 4
R2
12
Tirata bassa
Livello: 4
R3
12
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R1
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R2
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R3
10
I-Rapimento
Livello: 2
R1
10
I-Rapimento
Livello: 2
R2
10
I-Rapimento
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
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