riscaldarsi
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Side Crunch
Livello: 2
R1
12
Side Crunch
Livello: 2
R2
12
Side Crunch
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R3
8
Tirata bassa
Livello: 4
R1
12
Tirata bassa
Livello: 4
R2
12
Tirata bassa
Livello: 4
R3
12
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R1
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R2
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R3
10
I-Rapimento
Livello: 2
R1
10
I-Rapimento
Livello: 2
R2
10
I-Rapimento
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione W
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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