riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Side Crunch
Livello: 2
R1
12
Side Crunch
Livello: 2
R2
12
Side Crunch
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R3
8
Tirata bassa
Livello: 4
R1
12
Tirata bassa
Livello: 4
R2
12
Tirata bassa
Livello: 4
R3
12
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R1
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R2
6
Stampa-I Adduzione
Livello: 2
R3
6
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R3
10
I-Rapimento
Livello: 2
R1
10
I-Rapimento
Livello: 2
R2
10
I-Rapimento
Livello: 2
R3
10
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R1
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R2
12
Estensione dell'avambraccio
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Hammock
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
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