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Allenamento

Michael Phelps II

~17 min.
~204 kcal
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Michael Fred Phelps II (Baltimora, 30 giugno 1985) è un nuotatore statunitense, 23 volte campione olimpico, 26 volte campione del mondo e detentore del record mondiale.

Fatto interessante

Phelps una volta sentì il nuotatore Ian Thorpe dire che nessuno avrebbe mai potuto vincere in otto eventi individuali in una singola Olimpiade. Come Michael confessò in seguito, quella sfida divenne il suo unico obiettivo. Ai Giochi di Pechino 2008, Phelps ha vinto otto medaglie d'oro, una per ogni evento a cui ha partecipato.

Citazione

La ricetta per una vita sana include sempre lo sport.

riscaldarsi
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Alta pull-Squat
1
Livello: 1
12
W tirare
1
Livello: 1
10
Marzo
1
Livello: 2
S1
12
Marzo
1
Livello: 2
S2
12
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Sega
7
Livello: 2
R1
10
Sega
7
Livello: 2
R2
10
Sega
7
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R1
10
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R2
10
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R3
10
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R1
6
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R2
6
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R3
6
T-Abduction
5
Livello: 2
R1
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R3
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R3
10
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R1
12
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R2
12
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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