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Allenamento / Da zero a Eroe
150
Allenamento

Michael Phelps II

~36 min.
~432 kcal
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Michael Fred Phelps II (Baltimora, 30 giugno 1985) è un nuotatore statunitense, 23 volte campione olimpico, 26 volte campione del mondo e detentore del record mondiale.

Fatto interessante

Phelps una volta sentì il nuotatore Ian Thorpe dire che nessuno avrebbe mai potuto vincere in otto eventi individuali in una singola Olimpiade. Come Michael confessò in seguito, quella sfida divenne il suo unico obiettivo. Ai Giochi di Pechino 2008, Phelps ha vinto otto medaglie d'oro, una per ogni evento a cui ha partecipato.

Citazione

La ricetta per una vita sana include sempre lo sport.

riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
1
Livello: 1
10
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Sega
7
Livello: 2
R1
10
Sega
7
Livello: 2
R2
10
Sega
7
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R1
10
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R2
10
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R3
10
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R1
6
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R2
6
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R3
6
T-Abduction
5
Livello: 2
R1
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
R3
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R3
10
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R1
12
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R2
12
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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