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Allenamento

Michael Phelps II

~17 min.
~204 kcal
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Michael Fred Phelps II (Baltimora, 30 giugno 1985) è un nuotatore statunitense, 23 volte campione olimpico, 26 volte campione del mondo e detentore del record mondiale.

Fatto interessante

Phelps una volta sentì il nuotatore Ian Thorpe dire che nessuno avrebbe mai potuto vincere in otto eventi individuali in una singola Olimpiade. Come Michael confessò in seguito, quella sfida divenne il suo unico obiettivo. Ai Giochi di Pechino 2008, Phelps ha vinto otto medaglie d'oro, una per ogni evento a cui ha partecipato.

Citazione

La ricetta per una vita sana include sempre lo sport.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Squat (posizione dei piedi larghi)
1
Livello: 1
15
Abbonamento necessario
Uscita a plank
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Sega
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Sega
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Sega
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
T-Abduction
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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