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150
Allenamento

Michael Jordan

~38 min.
~456 kcal
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Michael Jeffrey Jordan (Brooklyn, 17 febbraio 1963) è un cestista statunitense. È due volte campione olimpico.

Fatto interessante

Michael ha provato per la squadra di basket varsity a scuola, ma i suoi sogni si è schiantato sulla negligenza dei suoi allenatori. Anche con le sue abilità distintive di basket considerate, Jordan è stato ritenuto troppo breve per giocare. Un tale atteggiamento verso la sua passione è stato estremamente sconvolgente per il giovane Michael, e quindi lo ha fatto esercitare il 200% del suo sforzo nelle sessioni di allenamento del junior varsity team. Due anni dopo Michael finalmente guadagnato un posto nel roster varsity. Questo è stato un inizio della sua carriera di basket.

Citazione

Il mio atteggiamento è che se mi spingi verso qualcosa che pensi sia una debolezza, allora trasformerò quella debolezza percepita in una forza.

riscaldarsi
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S1
5
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
S2
5
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R3
12
Tirata media
7
Livello: 4
R1
12
Tirata media
7
Livello: 4
R2
12
Tirata media
7
Livello: 4
R3
12
Archer Pushups
7
Livello: 3
R1
10
Archer Pushups
7
Livello: 3
R2
10
Archer Pushups
7
Livello: 3
R3
10
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R3
8
Pike
7
Livello: 2
R1
12
Pike
7
Livello: 2
R2
12
Pike
7
Livello: 2
R3
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R1
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R2
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R3
12
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R1
12
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R2
12
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R3
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
6
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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