riscaldarsi
Hammock
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Golf
Livello: 1
6
Tilt
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
L estensione
Livello: 1
S1
8
L estensione
Livello: 1
S2
8
Inclinazione laterale
Livello: 1
6
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R3
6
Stampa stretta
Livello: 3
R1
10
Stampa stretta
Livello: 3
R2
10
Stampa stretta
Livello: 3
R3
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R1
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R3
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R1
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R2
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R3
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
R1
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
R2
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
R3
10
Y adduzione
Livello: 1
R1
10
Y adduzione
Livello: 1
R2
10
Y adduzione
Livello: 1
R3
10
Quadroped
Livello: 2
R1
10
Quadroped
Livello: 2
R2
10
Quadroped
Livello: 2
R3
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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