riscaldarsi
Widmill
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
S2
10 sec.
Golf
Livello: 2
6
Affondo laterale (alternato)
Livello: 2
12
Farfalla
Livello: 1
10
Uscire alla tavola sugli avambracci
Livello: 1
12
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Sumo squat
Livello: 2
10
Esercizi principali
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R3
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba
Livello: 3
R3
8
Alta trazione
Livello: 3
R1
12
Alta trazione
Livello: 3
R2
12
Alta trazione
Livello: 3
R3
12
Press-L Adduzione
Livello: 2
R1
6
Press-L Adduzione
Livello: 2
R2
6
Press-L Adduzione
Livello: 2
R3
6
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 1
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 1
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
Livello: 1
R3
10
Circle crunch
Livello: 2
R1
10
Circle crunch
Livello: 2
R2
10
Circle crunch
Livello: 2
R3
10
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 3
R1
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 3
R2
12
Catena tricipiti estensione reverse grip
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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