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Allenamento

Ilya Ilyin

~27 min.
~324 kcal
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Ilya Aleksandrovich Ilyin (Kzyl-Orda, 24 maggio 1988) è un sollevatore di pesi kazako che ha vinto quattro Campionati del Mondo, due Campionati del Mondo juniores e due Giochi asiatici. È detentore di 4 record mondiali.

Fatto interessante

Si è unito al sollevamento pesi a causa di suo fratello Alexey. Non c'era nessuno a casa a prendersi cura di suo fratello minore, quindi Alexey ha dovuto portarlo alle sue sessioni di sollevamento pesi. Ilyin ha avuto la sua prima sessione di allenamento all'età di 6 anni. Si potrebbe sostenere che ha iniziato a sollevare pesi prima di imparare a leggere e contare. Ilyan Ilyin non ha mai perso un solo campionato del mondo. Ilyin è stato nominato IWF World Weightlifter of the Year quattro volte: nel 2005, 2006, 2014 e 2015. Ha stabilito 3 record mondiali giovanili, 1 junior e 4 senior.

Citazione

Tutto è in mio potere. Come ho sempre dimostrato. Salirò su quella piattaforma, vincerò di nuovo e basta.

riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Affondo
4
Livello: 3
S1
12
Affondo
4
Livello: 3
S2
12
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S1
8
Tiro basso (una mano)
8
Livello: 3
S2
8
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
S2
10
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
S2
6
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S1
8
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S1
8
Estensione del tricipite della catena (laterale)
7
Livello: 3
S2
8
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo
9
Livello: 3
S2
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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