riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Sega
Livello: 2
R1
10
Sega
Livello: 2
R2
10
Sega
Livello: 2
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
R1
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
R2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 2
R3
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
R1
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
R2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
R3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R1
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R2
6
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 2
R3
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
R1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 3
R2
10
Presa parallela pull-up
Livello: 3
R3
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
R1
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
R2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
R3
10
T-Abduction
Livello: 2
R1
10
T-Abduction
Livello: 2
R2
10
T-Abduction
Livello: 2
R3
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
R1
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
R2
12
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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