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Allenamento

Fabian Cancellara

~19 min.
~228 kcal
Femmina
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Fabian Cancellara (Wohlen bei Bern, 18 marzo 1981) è un ciclista su strada svizzero. È due volte campione olimpico e quattro volte Campione del Mondo. Ha ottenuto grandi successi in 3 dei 5 monumenti classici del ciclismo; ha vinto tre volte la Parigi-Roubaix, una volta la Milano–Sanremo e tre volte il Giro delle Fiandre.

Fatto interessante

Cancellara è un autore di un risultato unico, incomparabile a qualsiasi altro nella storia moderna. Nel periodo tra il 2010 e il 2014 ha corso 13 monumenti classici, 12 dei quali ha concluso nei primi tre. L'unica volta che non ha vinto un premio nel monumento classico è stato a causa di un incidente nella zona di alimentazione. Complessivamente Cancellara ha avuto 87 vittorie da quando è diventato professionista. Si è ritirato con grazia nel 2016 dopo aver vinto l'oro nella cronometro ai Giochi Olimpici di Rio de Janeiro.

Citazione

Sono io che devo lavorare di più.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Marcia inclinata
1
Livello: 1
12
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R1
12
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R2
12
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R3
8
Archer Pushups
7
Livello: 3
R1
10
Archer Pushups
7
Livello: 3
R2
10
Archer Pushups
7
Livello: 3
R3
10
Tirata media
7
Livello: 4
R1
12
Tirata media
7
Livello: 4
R2
12
Tirata media
7
Livello: 4
R3
12
Pike
7
Livello: 2
R1
12
Pike
7
Livello: 2
R2
12
Pike
7
Livello: 2
R3
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R1
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R2
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R3
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
R1
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
R2
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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