Accedi
Menu
147
Allenamento

Fabian Cancellara

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Commentare

Fabian Cancellara (Wohlen bei Bern, 18 marzo 1981) è un ciclista su strada svizzero. È due volte campione olimpico e quattro volte Campione del Mondo. Ha ottenuto grandi successi in 3 dei 5 monumenti classici del ciclismo; ha vinto tre volte la Parigi-Roubaix, una volta la Milano–Sanremo e tre volte il Giro delle Fiandre.

Fatto interessante

Cancellara è un autore di un risultato unico, incomparabile a qualsiasi altro nella storia moderna. Nel periodo tra il 2010 e il 2014 ha corso 13 monumenti classici, 12 dei quali ha concluso nei primi tre. L'unica volta che non ha vinto un premio nel monumento classico è stato a causa di un incidente nella zona di alimentazione. Complessivamente Cancellara ha avuto 87 vittorie da quando è diventato professionista. Si è ritirato con grazia nel 2016 dopo aver vinto l'oro nella cronometro ai Giochi Olimpici di Rio de Janeiro.

Citazione

Sono io che devo lavorare di più.

riscaldarsi
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Esercizi principali
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R1
12
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R2
12
Marcia inclinata
6
Livello: 2
R3
12
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R1
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R2
8
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
6
Livello: 3
R3
8
Archer Pushups
7
Livello: 3
R1
10
Archer Pushups
7
Livello: 3
R2
10
Archer Pushups
7
Livello: 3
R3
10
Tirata media
7
Livello: 4
R1
12
Tirata media
7
Livello: 4
R2
12
Tirata media
7
Livello: 4
R3
12
Pike
7
Livello: 2
R1
12
Pike
7
Livello: 2
R2
12
Pike
7
Livello: 2
R3
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R1
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R2
12
Bicipiti curl
4
Livello: 2
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
7
Livello: 5
R3
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
R1
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
R2
12
Estensione del tricipite della catena
5
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

Commentare

Inizia la formazione