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Allenamento

Khabib Nurmagomedov

~28 min.
~336 kcal
Femmina
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Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (Sildi, 20 settembre 1988) è un artista marziale russo professionista che gareggia nella divisione dei pesi leggeri della Ultimate Fighting Championship (UFC). È stato il più longevo campione dei pesi leggeri UFC.

Fatto interessante

"Quando avevo 23 anni, mi è stato detto che UFC era un obiettivo irraggiungibile, che era troppo presto per unirmi. Queste parole mi hanno fatto arrabbiare, volevo mostrare a tutti di cosa ero capace il prima possibile."- Ricorda Khabib. Soprannominato "l'Aquila", non ha mai avuto una perdita in un ottagono. Ha un conteggio di 28 vittorie nelle arti marziali miste. Khabib è stato inserito nella UFC Hall of Fame nel marzo 2022.

Citazione

Devi sacrificare tutto per ottenere il risultato desiderato.

riscaldarsi
Golf
1
Livello: 1
6
Premere
1
Livello: 1
12
Squat
1
Livello: 1
20
Estensione posteriore
1
Livello: 2
10
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Esercizi principali
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
S2
12
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S1
10
Braccio singolo con rotazione
9
Livello: 3
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S1
10
Petto premere braccio singolo
6
Livello: 2
S2
10
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S1
6
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 2
S2
6
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S1
8
Alta tirata (singolo braccio)
4
Livello: 2
S2
8
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Criss cross
8
Livello: 1
S1
10
Criss cross
8
Livello: 1
S2
10
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
8
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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