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Allenamento

Stefanos Ntouskos

~17 min.
~204 kcal
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Stefanos Ntouskos (Ioannina, 29 marzo 1997) è un vogatore greco, campione olimpico. In precedenza ha gareggiato alle Olimpiadi estive del 2016 a Rio de Janeiro, nel leggero coxless four maschile, finendo al sesto posto.

Fatto interessante

La carriera atletica di Stefanos ha avuto un inizio difficile, non è riuscito a finire tra i primi cinque per molti anni. Era determinato a rinunciare al canottaggio dopo le Olimpiadi di Tokyo. In una svolta inaspettata, Stefanos Ntouskos vince una medaglia d'oro nella finale del singolo maschile sculls, finendo a tempo di record. Non poteva credere che il suo sogno si fosse finalmente avverato. Questa vittoria gli ha dato stength per altre competizioni a venire. Ntouskos è anche il primo campione olimpico greco nel canottaggio.

Citazione

Lo sport è la mia vita e voglio dire a tutti i giovani di non mollare dopo la prima battuta d'arresto, continuare a seguire i propri sogni, alzarsi in piedi dopo ogni caduta e continuare a combattere.

riscaldarsi
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
S2
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
S2
10 sec.
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R1
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R2
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R3
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Stampa stretta
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Y adduzione
4
Livello: 1
R1
10
Y adduzione
4
Livello: 1
R2
10
Y adduzione
4
Livello: 1
R3
10
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Quadroped
5
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario

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