riscaldarsi
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
Marzo
Livello: 1
12
Golf
Livello: 1
6
W tirare
Livello: 1
10
Squat
Livello: 1
20
Premere
Livello: 1
12
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R3
6
Bar muscolare fino
Livello: 2
R1
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
R2
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
R3
10
Stampa stretta
Livello: 3
R1
10
Stampa stretta
Livello: 3
R2
10
Stampa stretta
Livello: 3
R3
10
Y adduzione
Livello: 1
R1
10
Y adduzione
Livello: 1
R2
10
Y adduzione
Livello: 1
R3
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R1
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R3
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R1
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R2
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R3
10
Quadroped
Livello: 2
R1
10
Quadroped
Livello: 2
R2
10
Quadroped
Livello: 2
R3
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Livello: 2
10
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
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