riscaldarsi
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
Livello: 1
15 sec.
Toe squat
Livello: 1
20
Alta trazione
Livello: 1
12
Estensione del collo
Livello: 1
S1
6
Estensione del collo
Livello: 1
S2
6
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
R3
6
Bar muscolare fino
Livello: 2
R1
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
R2
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
R3
10
Stampa stretta
Livello: 3
R1
10
Stampa stretta
Livello: 3
R2
10
Stampa stretta
Livello: 3
R3
10
Y adduzione
Livello: 1
R1
10
Y adduzione
Livello: 1
R2
10
Y adduzione
Livello: 1
R3
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R1
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R2
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
R3
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R1
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R2
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
R3
10
Quadroped
Livello: 2
R1
10
Quadroped
Livello: 2
R2
10
Quadroped
Livello: 2
R3
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R1
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R2
12
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
R3
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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