riscaldarsi
Posa eroe
Livello: 1
S1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
S2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
Estensione breve
Livello: 1
8
Cosacco squat
Livello: 1
10
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
8
Esercizi principali
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S2
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S1
12
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 4
S2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S1
6
Estensione dell'anca (gamba singola)
Livello: 2
S2
6
Premere con pushup
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 2
S2
10
Premere con pushup
Livello: 2
S1
10
Premere con pushup
Livello: 2
S2
10
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S1
8
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S2
8
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S1
8
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S2
8
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S1
8
Tirata media (una mano)
Livello: 3
S2
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S2
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S2
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S1
8
Cerniera plancia braccio singolo
Livello: 3
S2
8
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S1
10
Rotazione con carico
Livello: 3
S2
10
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S1
8
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
Livello: 3
S2
8
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
L estensione
Livello: 1
8
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
Livello: 1
10 sec.
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