riscaldarsi
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 2
15
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
S2
5
Estensione posteriore
Livello: 1
10
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
S2
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 1
10
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 1
10
Sega
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
10
T-Abduction
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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