150
Allenamento

Svetlana Khorkina

~17 min.
~204 kcal

Svetlana Vasilyevna Khorkina (Belgorod, 19 gennaio 1979) è una ginnasta russa. È due volte campionessa olimpica nell'evento bars irregolari, 9 volte campionessa del mondo e 13 volte campionessa europea.

Fatto interessante

L'unico motivo che l'ha spinta a competere ai Giochi Olimpici del 2000 è stato il suo obiettivo di diventare la campionessa olimpica di tutti i tempi. Tuttavia, la palese ingiustizia le ha impedito di raggiungere questo obiettivo. Prima della sua esibizione, ha visto alcuni dei suoi avversari cadere e commettere una serie di errori cruciali. Non ci pensò nulla e salì fiduciosamente al caveau. Alla fine della sua performance, cadde su entrambe le ginocchia e se ne andò in lacrime e dolore lancinante. In seguito fu rivelato che la volta era posta cinque centimetri più in basso di quanto avrebbe dovuto essere, causando la caduta di molte ginnaste, tra cui Khorkina. Alla luce dello scandalo emerso, le ginnaste che avevano già volteggiato furono invitate a voltare di nuovo con i loro punteggi precedenti annullati, ma essendo in uno stato mentale depresso, Khorkina rifiutò. La storia di un caveau a gambe corte rimase nella sua mente per sempre. Dopo le Olimpiadi del 2000, Svetlana ha vinto altre due medaglie alle Olimpiadi di Atene e molti altri titoli ai Campionati mondiali ed europei, diventando anche la prima ginnasta a vincere tre titoli all-around al Campionato del Mondo.

Citazione

Nella vita si può ottenere solo ciò che cercano con il duro lavoro e la costante ricerca di auto-miglioramento.

riscaldarsi
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
S2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
S2
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
T Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Sega
7
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Sega
7
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Sega
7
Livello: 2
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
6
Presa parallela pull-up
7
Livello: 3
10
Pushup sulle mani in piedi
4
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
T-Abduction
5
Livello: 2
10
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
12
Pressa a cerniera (barre)
5
Livello: 2
10
Croce avambraccio flessione
8
Livello: 3
12