riscaldarsi
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
Inclinazione laterale
Livello: 1
S1
6
Inclinazione laterale
Livello: 1
S2
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
M Stretch
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Push up pike
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
Livello: 3
4
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 2
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Push up pike
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
Livello: 3
4
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 3
Affondo laterale (alternato)
Livello: 3
12
Push up pike
Livello: 2
6
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
Livello: 3
4
Marcia inclinata
Livello: 3
12
Rotondo 4
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
I-Y-T slide
Livello: 2
6
Archer pull
Livello: 3
10
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 5
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
I-Y-T slide
Livello: 2
6
Archer pull
Livello: 3
10
alpinista
Livello: 2
12
Rotondo 6
Affondo all'indietro con cambio gamba
Livello: 6
10
I-Y-T slide
Livello: 2
6
Archer pull
Livello: 3
10
alpinista
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
Livello: 1
5
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
Livello: 1
R1
5
Archerpose
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
Livello: 1
R2
14 sec.
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