riscaldarsi
        Cerniera a gamba singola
              
							Livello: 1
                S1
                5
              
							Abbonamento necessario
							
          Cerniera a gamba singola
              
							Livello: 1
                S2
                5
              
							Abbonamento necessario
							
          Tirata media
              
							Livello: 1
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Cosacco accovacciato in una posizione piegata
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Sumo squat
              
							Livello: 1
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          L estensione
              
							Livello: 1
                8
              
							Abbonamento necessario
							
          Y Stretch
              
							Livello: 1
                8 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Tratto bicipite
              
							Livello: 1
                8 sec.
								
              Tratto lombare
              
							Livello: 1
                10 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Esercizi principali
        Pull-up con un'ampia presa
              
							Livello: 3
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Stampa stretta
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Pull-up con un'ampia presa
              
							Livello: 3
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Stampa stretta
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Pull-up con un'ampia presa
              
							Livello: 3
                6
              
							Abbonamento necessario
							
          Stampa stretta
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Partenza sprint (alternata)
              
							Livello: 4
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Estensione dell'anca
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Partenza sprint (alternata)
              
							Livello: 4
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Estensione dell'anca
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Partenza sprint (alternata)
              
							Livello: 4
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Estensione dell'anca
              
							Livello: 3
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Bar muscolare fino
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Y adduzione
              
							Livello: 1
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Bar muscolare fino
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Y adduzione
              
							Livello: 1
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Bar muscolare fino
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Y adduzione
              
							Livello: 1
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Quadroped
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Flessione orizzontale dell'avambraccio
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Quadroped
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Flessione orizzontale dell'avambraccio
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Quadroped
              
							Livello: 2
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Flessione orizzontale dell'avambraccio
              
							Livello: 3
                12
              
							Abbonamento necessario
							
          Tempo di recupero
        Widmill
              
							Livello: 1
                R1
                10 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Widmill
              
							Livello: 1
                R2
                10 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Y Stretch
              
							Livello: 1
                8 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Tratto lombare con rotazione
              
							Livello: 1
                15 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Delfino
              
							Livello: 1
                8
              
							Abbonamento necessario
							
          Tratto lombare con rotazione
              
							Livello: 1
                15 sec.
								
              
							Abbonamento necessario
							
          Delfino
              
							Livello: 1
                8
              
							Abbonamento necessario
							
          Cosacco accovacciato in una posizione piegata
              
							Livello: 1
                10
              
							Abbonamento necessario
							
          Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
              
							Livello: 1
                R1
                15 sec.
								
              Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
              
							Livello: 1
                R2
                15 sec.
								
              Posa eroe
              
							Livello: 2
                R1
                5
              
							Abbonamento necessario
							
          Posa eroe
              
							Livello: 2
                R2
                5
              
							Abbonamento necessario
							
          
													Disponibile dopo pagamento
													
        
              
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