riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Squat (posizione dei piedi larghi)
Livello: 1
15
Uscita a plank
Livello: 1
12
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
S2
15 sec.
Esercizi principali
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
6
Stampa stretta
Livello: 3
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
6
Stampa stretta
Livello: 3
10
Pull-up con un'ampia presa
Livello: 3
6
Stampa stretta
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
10
Partenza sprint (alternata)
Livello: 4
10
Estensione dell'anca
Livello: 3
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
10
Y adduzione
Livello: 1
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
10
Y adduzione
Livello: 1
10
Bar muscolare fino
Livello: 2
10
Y adduzione
Livello: 1
10
Quadroped
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
12
Quadroped
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
12
Quadroped
Livello: 2
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Massaggio
Livello: 1
8
Rotazione 1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
Livello: 1
10 sec.
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